Dejar de fumar puede llegar a ser difícil si no se sigue el camino apropiado. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo.

En este artículo voy a resumir algunas maneras con las que puedas recibir ayuda para dejar de fumar. Dejar de fumar requiere determinación, esfuerzo, y perseverancia, pero has de saber que tú puedes dejar de fumar.

• 5 Razones de peso para dejar de fumar:

1. Aumentarás en cantidad y calidad de vida. Vivirás más años y mejor.
2. Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
3. Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
4. Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
5. Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

• Otras razones especiales: Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.

1. Mujeres embarazadas: Al dejar de fumar, proteges la salud de tu bebé y la tuya propia.
2. Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduces los problemas de salud y ayudas a la curación.
3. Pacientes que han sufrido un ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
4. Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar proteges a tus hijos (fumadores pasivos) contra las enfermedades causadas por el humo del tabaco que tu fumas.

• 5 Claves para dejar de fumar

1. Prepárate:

Fija una fecha para empezar a dejar de fumar. Coméntalo con familia y amigos para que ellos te ayuden en tu propósito. Piensa en otras veces que lo hayas intentado y decide si lo harás de forma radical (no dar ni una calada más, deshacerte hasta de los ceniceros que tengas en casa), o poco a poco, reduciendo paulatinamente el número de cigarrillos que fumas al día.

2. Busca ayuda.

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.

Hable con un profesional de la salud (por ejemplo, médico, personal de enfermería, farmacéutico, psicólogo, etc para dejar de fumar).

Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área sanitaria (centro de salud).

3. Aprende habilidades y conductas nuevas.

Trate de entretenerte con otra cosa cuando tengas ganas de fumar. Tener un chicle a mano, tomar una infusión, salir a caminar o hacer cualquier otra cosa que te mantenga distraido.

Busca alternativas para reducir la tensión emocional que pueda producirte el dejar de fumar. Prepárate un baño caliente, haz ejercicio o lee un buen libro.

Cuida tu dieta y bebe mucha agua y otros líquidos. Puedes consultar una dieta depurativa contra la nicotina que recomendamos a personas que dejan de fumar: Dieta Antitabaco.

4. Obten medicamentos y úsalos correctamente

Hay medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.

• Bupropion –disponible con receta
• Chicles de nicotina–disponible sin receta
• Parches de nicotina–disponible con receta y sin receta

Píde consejo a tu médico o farmaceutico y lee cuidadosamente la información que se adjunta en las cajas.Todos estos medicamentos aumentan las posibilidades de dejar de fumar y pueden facilitarte el proceso.

Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de cualquiera de estos medicamentos. Pero si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, si estás amamantando a tu bebé, si tienes menos de 18 años o si fumas menos de 10 cigarrillos al día o si tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de tomar algún medicamento.

5. Prepárate para las recaídas y las situaciones difíciles.

• La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de empezar a dejar de fumar. No te desanimes si empiezas a fumar de nuevo. Recuerda que la mayoría de personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo.
• Evita las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
• Evita estar con personas fumadoras. Estar donde hay personas fumando puede hacer que te incite hacerlo.
• Sigue una dieta saludable y mantente activo. Algunas personas aumentan de peso al dejar de fumar, para evitarlo te recomendamos esta dieta: Dieta para dejar de fumar.
• Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar tu estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.

Las distintas campañas para dejar de fumar enfatizan distintos efectos dañinos del tabaco, entre ellos está el problema de la impotencia sexual. Este podría ser un buen motivo para plantearse el dejar de fumar hoy mismo. Está comprobado que fumar provoca impotencia sexual en los varones. En un importante estudio sobre "Fumar y Vida Reproductiva", que se realizó en Inglaterra, se llegó a la conclusión que: "Existe un mayor porcentaje entre fumadores que sufren problemas de erección relacionados con el consumo de tabaco". El nivel de nicotina, alquitrán y mercurio de los cigarrillos hacen que se sufran distintos problemas vasculares y circulatorios, esto produce que en el momento de la erección los fumadores puedan tener dificultades para hacer llegar un mayor flujo de sangre a los cuerpos cavernosos del pene, disminuyendo la erección.

Pulmones de un fumador y un no fumador

Fumar produce cáncer

Puedes consultar los metodos que pueden ayudarte a dejar de fumar en esta página.

• Por la ansiedad asociada al síndrome de abstinencia debido a la retirada de nicotina: Este es un síntoma muy leve. Además se ha comprobado que a pesar de la terapia sustitutiva con parches y comprimidos de nicotina el éxito no aumenta.
• Por el propio placer de fumar. Esto tampoco es del todo cierto. Pensemos en un fumador que no tiene en ese momento la marca de tabaco que a él le gusta y solo queda una marca que no le gusta nada. Esta persona preferirá fumar lo que halla, cualquier cosa por desagradable que sea antes de quedarse sin fumar. Como se puede ver aquí el tema del placer y el disfrute no tiene nada que decir. Cualquier persona podría reconocer que hay muchas cosas que le gustan y de las que disfruta mientras las hace, pero sin embargo no presenta angustia si no puede hacerlas.
• Según algunas teorías psicológicas esta asociado con el inconsciente:
  • Según S. Freud es un retroceso a la imagen del niño “al pecho de su mamá”. Pero sabemos que no es así, lo habitual es comenzar a fumar para demostrar nuestra madures, que ya somos adultos independientes. A ningún adolescente se le ocurriría salir a la calle con un chupete en la boca. Se moriría de la vergüenza.
  • Otras corrientes proponen que se relaciona a la imagen de “macho”, que hecha humo y fuego por la nariz. Esto tampoco se sostiene ya que sería absurdo pensar en alguien con un cigarrillo encendido puesto en la oreja.
• Algunos afirman que es por hacer algo con las manos. Pero entonces deberíamos preguntarle ¿por qué encenderlo?.
• Otros dicen es por gusto de llevar algo en la boca. Pero entonces deberíamos preguntarle nuevamente ¿para qué lo enciende?.
• Por sentir como entra el humo por los pulmones. Pero esa es una sensación horrible que se denomina ahogo o asfixia.
• Otros dicen que lo hacen solo porque sus conocidos también lo hacen. En este punto hay que ser cuidados, no vaya a ser que a sus amigos les de por cortarse un pie cuando les duela y usted acabe cojo.
• La mayoría tras descartar estas razones que son más bien excusas que nos damos, concluyen en que: fumar es solo un hábito adquirido.

Para dejar de fumar es muy importante el primer paso: Querer hacerlo.

La MOTIVACIÓN es algo básico y elemental.

Puedes hacer nuestro test de motivación para dejar de fumar y ver hasta que punto te encuentras con una actitud positiva y animada para empezar a dejar de fumar.