Para dejar de fumar

Dejar de fumar es uno de los propósitos que casi todo fumador se ha planteado alguna vez. Si tú eres una de esas personas, ya sabes lo difícil que esto puede llegar a ser. Esta dificultad se debe fundamentalmente al grado de adicción que la nicotina produce en el fumador. A esto hay que sumar el grado de aprendizaje y de habituación al hábito en sí de fumar. Los humanos somos animales de hábitos. Hay personas que lo que más les cuesta es dejar el cigarrillo de después de comer, el del café, o del sábado cuando sale con los amigos.

Dejar de fumar puede llegar a ser difícil si no se sigue el camino apropiado. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo.

En este artículo voy a resumir algunas maneras con las que puedas recibir ayuda para dejar de fumar. Dejar de fumar requiere determinación, esfuerzo, y perseverancia, pero has de saber que tú puedes dejar de fumar.

• 5 Razones de peso para dejar de fumar:

1. Aumentarás en cantidad y calidad de vida. Vivirás más años y mejor.
2. Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
3. Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
4. Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
5. Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

• Otras razones especiales: Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.

1. Mujeres embarazadas: Al dejar de fumar, proteges la salud de tu bebé y la tuya propia.
2. Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduces los problemas de salud y ayudas a la curación.
3. Pacientes que han sufrido un ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
4. Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar proteges a tus hijos (fumadores pasivos) contra las enfermedades causadas por el humo del tabaco que tu fumas.

• 5 Claves para dejar de fumar

1. Prepárate:

Fija una fecha para empezar a dejar de fumar. Coméntalo con familia y amigos para que ellos te ayuden en tu propósito. Piensa en otras veces que lo hayas intentado y decide si lo harás de forma radical (no dar ni una calada más, deshacerte hasta de los ceniceros que tengas en casa), o poco a poco, reduciendo paulatinamente el número de cigarrillos que fumas al día.

2. Busca ayuda.

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.

Hable con un profesional de la salud (por ejemplo, médico, personal de enfermería, farmacéutico, psicólogo, etc para dejar de fumar).

Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área sanitaria (centro de salud).

3. Aprende habilidades y conductas nuevas.

Trate de entretenerte con otra cosa cuando tengas ganas de fumar. Tener un chicle a mano, tomar una infusión, salir a caminar o hacer cualquier otra cosa que te mantenga distraido.

Busca alternativas para reducir la tensión emocional que pueda producirte el dejar de fumar. Prepárate un baño caliente, haz ejercicio o lee un buen libro.

Cuida tu dieta y bebe mucha agua y otros líquidos. Puedes consultar una dieta depurativa contra la nicotina que recomendamos a personas que dejan de fumar: Dieta Antitabaco.

4. Obten medicamentos y úsalos correctamente

Hay medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.

• Bupropion –disponible con receta
• Chicles de nicotina–disponible sin receta
• Parches de nicotina–disponible con receta y sin receta

Píde consejo a tu médico o farmaceutico y lee cuidadosamente la información que se adjunta en las cajas.Todos estos medicamentos aumentan las posibilidades de dejar de fumar y pueden facilitarte el proceso.

Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de cualquiera de estos medicamentos. Pero si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, si estás amamantando a tu bebé, si tienes menos de 18 años o si fumas menos de 10 cigarrillos al día o si tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de tomar algún medicamento.

5. Prepárate para las recaídas y las situaciones difíciles.

• La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de empezar a dejar de fumar. No te desanimes si empiezas a fumar de nuevo. Recuerda que la mayoría de personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo.
• Evita las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
• Evita estar con personas fumadoras. Estar donde hay personas fumando puede hacer que te incite hacerlo.
• Sigue una dieta saludable y mantente activo. Algunas personas aumentan de peso al dejar de fumar, para evitarlo te recomendamos esta dieta: Dieta para dejar de fumar.
• Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar tu estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.

Uno de los miedos más frecuentes entre aquellos que están decididos a dejar de fumar, es el temor a engordar. Lo más frecuente es aumentar algunos kilos durante las primeras semanas sin fumar. Es por ello que me ha parecido muy interesante el artículo que publica hacerdieta.com, que ofrece consejos para dejar el tabaco sin aumentar de peso (incluso perdiendo algún kilo).

La base de esta dieta antitabaco es:

• Una alimentación hipocalórica.
• Practicar algo de ejercicio.
• Consumir alimentos que ayudan a eliminar la nicotina.
• Consumir sustancias naturales que disminuyen la ansiedad.
• Consumir alimentos antioxidantes y depurativos.

Podeis leer el artículo completo:

Dieta antitabaco.

La Organización mundial de la Salud (OMS), así como multitud de expertos afirman que el tabaquismo es una enfermedad adictiva crónica en la que intervienen factores adictivos de naturaleza psicológica, social y física.

Sin embargo la buena noticia es que como afirma la Sociedad Española de Medicina Familiar y comunitaria, "el mito de que es tan difícil dejar el tabaco se hunde ante la evidencia de que la mayoría de la gente consigue dejarlo por decisión propia, sin apoyo, tratamientos y fármacos". No obstante hay a disposición de todos aquellos que quieran dejar de fumar distintas terapias que ayudan a lograrlo más facilmente. Cómo por ejemplo:

Sustitutos de la nicotina: Chicles de nicotina, parches de nicotina, etc

Fármacos: Comprimidos de bupropión "zyntabac".

Acupuntura para dejar de fumar.

Hipnosis para dejar de fumar.

La acupuntura es una de las terapias que se ofrecen para ayudar a dejar de fumar. El tabaco y la dicción que produce, puede atenuarse gracias a estas técnicas milenarias del Antiguo Oriente. La acupuntura, por tanto parece hoy en día todavía un misterio para nuestros países occidentales, sin embargo ya se ha demostrado su eficacia en el tratamiento de distintas enfermedades y dolencias, y entre sus logros encontramos el de ser una ayuda para dejar de fumar.
Con la acupuntura se estimula el recorrido de las corrientes de energía que se dan en el organismo humano, mediante la colocación de unas 20-25 agujas en puntos clave a los que se les relaciona de forma directa con los distintos órganos del cuerpo humano. El resulado es disminuir la ansiedad que provoca el hecho de dejar el hábito de fumar. Las sesiones que duran unos 30 minutos, se organizan en un tratamiento de unas cuatro semanas. El precio del tratamiento de la acupuntura para dejar de fumar, oscila entre los 50€ por sesión y 300€ por tratamiento completo.
En esta imagen podemos ver una caricatura del tratamiento para dejar de fumar con acupuntura.

Consulta los test para fumadores y los metodos que pueden ayudarte a dejar de fumar.

El famoso gesto de llevarse un cigarrillo a la boca, parece que va desapareciendo ante la aparición de los nuevos métodos para dejar de fumar. Así pues cada vez se hace más corriente ver a una persona cogiendo un parche de nicotina y colocándolo en el brazo o cualquier otra zona del cuerpo, o sacándo un chicle de nicotina del bolsillo cuando nos estamos fumando encima. Estos gestos intentan disminuir las ganas de fumar, hacer que poco a poco nos resulte fácil dejar de fumar, sin tener que pasar el mono de la adicción a la nicotina que contiene el tabaco.
Esta imagen refleja en tono de humor, el uso cada vez más extendido de los parches de nicotina dentro de los métodos que ayudan a dejar de fumar.

Consulta los test para fumadores y los metodos que pueden ayudarte a dejar de fumar.

Las nuevas tecnologías se unen en el esfuerzo de dejar de fumar. Es por ello que cada día surgen nuevos métodos y campañas antitabaco online. Lo más novedoso es la nueva campaña que ha lanzado una empresa de tecnología movil, que pone al servicio de aquellos que quiern dejar el tabaco un sistema de SMS que te ayuda a dejar de fumar con el movil. La original idea surge de la web conelmovil.com y esta dirigida por Miguel Masgrau, experto en tabaquismo y autor del libro "El placer de dejar de fumar".

Este servicio consite en enviar mensajes sms al movil de aquellos que activan el programa prepago de la ayuda para dejar de fumar. El programa empieza con la decisión que toma el cliente en cuanto al día que quiere dejar de fumar. La semana anterior a la fecha que se ha marcado para empezar a dejarlo, debe enviar un SMS con la palabra "stop" cada vez que se fume un cigarrillo. Como respuesta recibirá un mensaje, que irá preparandole psicologicamente para el día elegido para dejar de fumar definitivamente. Cuando sea capaz de vencer la tentación de encender un cigarrillo, debe enviar un SMS con la palabra "adelante" y recibirá una respuesta de apoyo y felicitación. Así es como en la semana previa a comenzar a dejar de fumar los SMS de tu móvil pueden ayudarte a tener éxito.

Consulta los test para fumadores y los metodos que pueden ayudarte a dejar de fumar.

Para dejar el tabaco no solo necesitamos estar motivados y tener fuerza de voluntad, sino que necesitamos superar la dependencia física que las sustancias de las que se compone el tabaco han producido en nosotros como fumadores.

Una de las terapias que desde la medicina se ofrece para superar la dependencia al tabaco, o más concretamente a la nicotina que contiene el tabaco, son las sustancias sustitutivas de la nicotina. El mercado farmacéutico ha lanzado varias presentaciones de estas terapias sustitutivas de la nicotina, entre ellas tenemos:

Parches de nicotina.
Chicles de nicotina.

Además desde la industria farmacológica, se ha lanzado un medicamento que bajo prescripción médica ha resultado eficaz para la deshabituación del tabaco en fumadores que habían fracasado con otros métodos, este principio activo ha sido comercializado por el laboratorio Glaxosmithkline, bajo el nombre de "Zyntabac"

Comprimidos de "bupropión".

El bupropion, más comunmente conocido como "Zyntabac" , es un fármaco indicado para dejar de fumar, en pacientes con una determinada dependencia a la nicotina. Este fármaco debe tomarse siempre bajo prescripción médica. El principio activo del que se compone es el hidrocloruro de bupropion.

El tratamiento con este fármaco para dejar de fumar, debe establecerse por el médico siguiendo sus pautas. Es importante a la hora de plantearnos esta terapia el nivel de motivación, ya que se ha comprobado que la probabilidad de éxito en los tratamientos para dejar de fumar es mayor en aquellas personas que presentan un alto nivel de motivación para dejar el tabaco y tienen algún apoyo motivacional.

Los comprimidos se toman enteros (no deben masticarse), ingeridos con un poco de agua.

El tratamiento suele durar durante unas 7 a 9 semanas. Unos dos meses. Auque la suspensión del tratamiento no supone ningún efecto se suele recomendar la suspensión gradual, poco a poco del tratamiento. En todo caso si tras 6 semanas no se observan resultados en cuanto al abandono del tabaco deberá ser suspendida la terapia para dejar de fumar co bupropion.

El tratamiento comienza con una dosis inicial de 150mg al día (1 comprimido) que tras una semana, el 7º día se aumenta a dos comprimidos, espaciando las tomas un mínimo de 8h. La dosis máxima que no deberá superarse es de 300 mg al día (2 comprimidos), siendo la dosis mínima recomenda de 150mg al día.

Las personas que sufran de enfermedades convulsivas, cirrosis hepática, tumor del SNC, anorexia, bulimia, transtornos bipolares o que estén en tratamiento de deshabituación al alcohol no podrán tomar este tratamiento.

Como hemos dicho, esta es una terapia que debe ser consultada con su médico.

En la carrera por dejar de fumar los japoneses como siempre nos sorprenden con nuevos métodos de lo más curiosos.

Sin ir más lejos en Japón han presentado una nueva línea de ropa interior "antitabaco.

Este sorprendente invento está basado en añadr al tejido de la ropa interior una sustancia que hace repeler el tabaco. Estos ingeniosos sujetadores llevan un perfume que hace que se te pasen las ganas de fumar.

Esta ropa interior de misteriosa fragancia antitabaco, puede ser una buena forma de dejar de fumar con humor.

La persona en trance por hipnosis puede ser sugestionada fácilmente, esto es lo que hace de esta técnica de hipnosis sea un método que ayuda a dejar de fumar.

La hipnosis es un estado en el que la persona se encuentra en una fase de sueño ligero, relajación mental o meditación profunda en el que parece que se desconectan temporalmente los sentidos que nos comunican con el mundo exterior (olfato, oído, gusto, tacto y visión). No tiene vínculos con prácticas religiosas, místicas, adivinatorias o cosas por el estilo. Los defensores de la hipnosis afirman que a través de la hipnoterapia se pueden curar enfermedades psicosomáticas y superar otras adicciones como la adicción al tabaco, ayudando pues a las terapias para dejar de fumar.

Las sesiones de hipnosis o autohipnosis para dejar de fumar tienen una duración de unos 45 minutos y utilizan la relajación y la repetición de palabras que evocan conceptos e ideas que son asumidos por el inconsciente y que nos predisponen de forma negativa hacia el tabaco o hacia el hábito de fumar, haciendo que disminuya la ansiedad por dejar el tabaco e incluso llegando a hacer que el tabaco nos provoque repugnancia y sensaciones negativas. Mediante la sugestion, los psicoterapeutas provocan en los pacientes sentimientos positivos en cuanto a no fumar e inducen el rechazo del sabor y el olor del tabaco.

Algunos trabajos de investigación en el campo de la hipnosis para dejar de fumar, son los realizados por Milton Erickson, Corydon Hammond, Helen Watkins y Erik Wright.

El método más usado es la del siquiatra norteamericano Herbert Spiegel, que consiste en tres sugestiones fundamentales:

1. El humo del tabaco es veneno.
2. Nuestro cuerpo merece ser protegido contra el humo del tabaco.
3. Es posible y agradable vivir sin fumar.

El uso de la hipnosis para dejar de fumar es una forma de ayudar a que este proceso de dejar el tabaco se haga más fácil, aunque lo ideal es combinar la hipnosis, la autohipnosis o la relajación con otros métodos a nuestro alcance para dejar de fumar sin demasiada fuerza de voluntad.

Existen estudios sobre adelgazar con hipnosis y otras medidas para adelgazar.